【健康知識(shí)】挺拔脊柱,優(yōu)雅生活!守護(hù)您的健康支柱注意這8點(diǎn)
骨內(nèi)科 李曉芬
惠州市第三人民醫(yī)院訂閱號(hào)
守護(hù)脊柱健康
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中,我們往往忽視了脊柱健康的重要性。我們的身體就像一棟大樓,而脊柱就是那支撐整個(gè)結(jié)構(gòu)的鋼筋。沒有堅(jiān)固的鋼筋,大樓可能會(huì)搖搖欲墜。同樣的道理,如果脊柱出了問題,我們整個(gè)身體都會(huì)受到影響。保持脊柱健康不僅能讓你遠(yuǎn)離疼痛,還能讓你保持良好的姿態(tài),提高生活質(zhì)量。那么,在平時(shí)的生活中,應(yīng)該如何保護(hù)我們的脊柱呢?
成人脊柱由26塊脊椎骨組成,分別包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。它們之間有椎間盤,起到緩沖作用。脊柱不僅支撐身體重量,還保護(hù)著脊髓——大腦與身體其他部分的重要通訊鏈路。在脊柱的日常保健中,我們應(yīng)該注意一下8點(diǎn):
1.選擇合適的床墊和枕頭:
選擇枕頭要符合頸椎生理曲線要求,質(zhì)地柔軟,枕頭高度相當(dāng)于自己一個(gè)拳頭高度。仰臥平躺時(shí),枕頭從頭部墊到脖子上,不能只墊到后腦勺。
2.保持正確坐姿與站姿:
保持良好姿勢是預(yù)防脊柱問題的第一步。無論是坐著還是站著,都要確保背部挺直,肩膀放松,下巴微收。
使用電腦坐姿:選擇符合人體工程學(xué)的椅子和桌子,使用電腦時(shí)身體微微向后傾,頸部有扶托,手臂自然下垂有扶托,電腦屏幕略低于平行視線。
辦公坐姿:上身直立坐著,腰背和臀部完全靠在椅背板上。
沙發(fā)坐姿:上身坐直,腰背和臀部完全靠在沙發(fā)靠背上,避免“葛優(yōu)躺”。
床上坐起姿勢: 一側(cè)胳膊和手支撐床的同時(shí)逐漸起身。
駕駛坐姿:胸腰背部和臀部盡量貼著靠背,膝蓋比臀部稍高一點(diǎn)。
日常勞動(dòng)姿勢:
洗碗時(shí)一側(cè)腳放在腳凳上,洗頭時(shí)淋浴噴頭調(diào)整至合適高度,可避免彎腰。
日常勞動(dòng)姿勢:洗臉時(shí)一側(cè)腳放在腳凳上或膝關(guān)節(jié)屈曲,使用吸塵器時(shí)調(diào)整吸塵器長度,可避免彎腰。
3.正確抬舉物品:
在抬起重物時(shí),要彎曲膝蓋,保持背部挺直,用腿部力量而不是背部力量來抬起物品。避免扭轉(zhuǎn)脊柱,盡量讓物品靠近身體。
抬重物姿勢:彎曲膝蓋,保持腰部直立,將重心放在腳下,雙手并用盡量分散重量,而不是將重物放在一側(cè),可以減輕負(fù)擔(dān)并避免受傷。
搬重物姿勢:
盡量不要把重物抬高至腰椎水平以上。
背孩子姿勢:盡量背孩子,避免抱孩子,更不要彎腰抱孩子。
4.避免長時(shí)間不動(dòng):
長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和脊椎壓力。每隔一小時(shí)起身走動(dòng),做一些伸展運(yùn)動(dòng),讓脊柱得到休息和恢復(fù)。
5.合理飲食:
鈣、磷、鎂是構(gòu)成骨骼的重要礦物質(zhì),要確保飲食中含有足夠的這些元素,比如牛奶、奶酪、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。同時(shí),維生素D有助于鈣質(zhì)吸收,適量曬太陽可以幫助身體合成維生素D。
6.控制體重:
超重會(huì)給脊柱帶來額外負(fù)擔(dān),尤其是腰部。保持健康體重,可以減少脊椎的壓力。
7.定期運(yùn)動(dòng):
增強(qiáng)背部肌肉可以更好地支撐脊柱。瑜伽、游泳、走路和輕量級力量訓(xùn)練都是很好的選擇。特別是貓牛式、孩子式等瑜伽動(dòng)作,能夠增加脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。
8.定期檢查:
如果你有脊柱疼痛或其他問題,應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生,讓專業(yè)醫(yī)生為你提供個(gè)性化的建議和治療方案。
健康的脊柱是我們活力生活的堅(jiān)實(shí)基石,不要等到出現(xiàn)疼痛或損害才開始關(guān)注脊柱健康。預(yù)防總比治療更簡單、更有效,讓我們從現(xiàn)在開始,關(guān)注并保護(hù)我們的脊柱,享受更健康、快樂的生活!
圖片來源丨骨內(nèi)科&網(wǎng)絡(luò)(如侵權(quán)請聯(lián)系刪除)
供稿
| 骨內(nèi)科 李曉芬
編輯 | 宣傳科 許燕如
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